Jak szybko mogę siedzieć na podłużnych podziałach?

Autor tego artykułu zrozumiał, jak siedzieć szybkona sznurku wzdłużnym z osobistym doświadczeniem. Jeśli zostaniesz urażony tym pomysłem - nic nie może cię zatrzymać, na pewno osiągniesz idealne rozciąganie. Jednak takie działania powinny być regularne, wymagają dobrze rozwiniętej siły woli i nie tolerują przerw tygodniowych. Zdobyte umiejętności wyparowują po kilku tygodniach biernego odpoczynku. Dlatego zanim zaczniesz, przysięgnij, że nie zatrzymasz się, dopóki nie osiągniesz celu. Możesz spierać się z przyjaciółmi w swoim nowym samochodzie, że wkrótce usiądziesz na podłużnych podziałach. I możesz zorganizować zawody ze znajomym. Najważniejsze to znaleźć dobrą motywację dla siebie i zacząć trening.

Więc zaczynajmy.

Każde szkolenie powinno rozpocząć się od rozgrzewki. Rozgrzej mięśnie w dogodny dla siebie sposób - chodź, skacz, pochylaj się do przodu z prostymi nogami ... Pamiętaj, aby wykonać następujące ćwiczenie: stojąc na prostej nodze, przeciągnij kolano drugiej nogi do klatki piersiowej. Jeśli zaczniesz tracić równowagę - wykonaj takie ćwiczenie w pozycji leżącej. Wykonuj różne stoki, siedząc z prostymi nogami. A na koniec rozgrzewki, wykonaj 20 flopsów każdą nogę z pozycji stojącej. Proste nogi Makhi - jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które pomagają przygotować się do sznurka.

Następnie pociągnij prawą nogę do tyłu, a lewą -zgiąć o 90 stopni. W tej pozycji zacznij delikatnie rozciągać, ciągnąc miednicę do podłogi, ale nie prostując lewą nogę. Następnie wróć do prawej nogi, pociągając lewą stronę do przodu. I dopiero wtedy zacznij wyprostować obie kończyny, próbując usiąść na podłużnych podziałach. Uwaga, proszę! Nie musisz wykonywać zbyt gwałtownych ruchów! W przeciwnym razie nie będziesz w stanie trenować przez tydzień lub dwa - jest testowany na własne doświadczenie! Lepiej zrobić 3-5 podejść tego ćwiczenia. Pierwsze podejścia próbują znaleźć się w jak największym możliwym odcinku sekund 10-15. W związku z tym nie siedź zbyt głęboko, jeśli po kilku sekundach zakończysz ćwiczenie, nie uzyska pożądanych rezultatów. Choreografowie zmuszają do rozciągania sznurka przez około minutę, ale jeśli nie masz na to dość siły woli - skróć czas rozciągania, ale trenuj codziennie. Ilość rośnie do jakości. Autor tego artykułu usiadł na podłużnym sznurze, trenując przez 15 minut 1-3 razy dziennie. Jednocześnie długi intensywny trening z nauczycielem klasycznej choreografii, przeprowadzany nie więcej niż dwa razy w tygodniu, nie dawał takich rezultatów jak codzienne 15-minutowe treningi w domu. Ponadto, po każdej sesji choreograficznej nie będzie można rozciągać się przez kilka dni z powodu silnego bólu mięśni.

Jak długo będziesz siedzieć na podłużnych podziałach?

To pytanie ekscytuje wszystkich nowo przybyłychrozciąganie. Jednak czas, przez który możesz osiągnąć ten cel, zależy bezpośrednio od twojego przygotowania. Jeśli uprawiasz sport od dłuższego czasu i dobrze się rozciągasz - możesz szybko siedzieć na sznurku przez miesiąc lub nawet mniej. Osoba z przeciętnym treningiem może wykonać to ćwiczenie w ciągu 2-3 miesięcy codziennego treningu. Całkowicie nieprzygotowany zawodnik może zająć około sześciu miesięcy.

Dużą rolę w każdym rozciąganiu odgrywająindywidualne predyspozycje. Niektórym brakuje kilku tygodni aktywnego zatrudnienia, a niektórzy są dręczeni pytaniem, jak usiąść na podłużnych podziałach, lata. Jednak eksperci są pewni, że każdy może osiągnąć doskonałe wypełnienie tego ćwiczenia. Nic nie jest niemożliwe! Musisz tylko zyskać wiarę w swoje własne zwycięstwo, nie rozpaczaj i nie trenuj w dobrej wierze. Sznurka - nie takie trudne ćwiczenie, pokonanie własnego lenistwa, można osiągnąć niesamowite rezultaty!