Najbardziej skuteczne ćwiczenia rozciągające dla nóg

Rozciąganie to nie tylko specyficzny kompleksćwiczenia, które pozwolą Ci zadrapać lewe ucho przeciwnika palcem prawej stopy, ale także długą, upartą i często niewdzięczną pracę bez większych trudności w walce. Oczywiście, wszyscy oglądaliśmy w naszych filmach z dzieciństwa, w których bohaterski Jean Claude Van Damme, niosąc swoje straszne "mstju" w ciągu zaledwie kilku tygodni, wykonując proste ćwiczenia rozciągania nóg, siedzi na idealnej sznurku. Ale jak realistyczne jest to w praktyce? Porozmawiamy o tym.

Podstawy: rozgrzewka, rozgrzewka

Najbardziej godne ubolewania jest to, że wielu początkującychRozciągnij się, głównym błędem nie jest to, że wybierają złe ćwiczenia rozciągające nogi. Sznurka jest w stanie zrozumieć, nawet jeśli nie od razu, ale każdy, kto ma dwie nogi, będzie miał siłę i umysł działający we właściwym kierunku. Istotą jest to, że ćwiczenia rozciągające nogi w żadnym wypadku nie powinny być prowadzone bez wstępnego rozgrzewania, która obejmie nie tylko kompleks przygotowawcze, stopniowo rozciągając ścięgna, mięśnie i więzadła, ale także ćwiczenia siłowe, które zostały zaprojektowane, aby rozgrzać mięśnie przed pracować, aby uniknąć niepotrzebnych obrażeń.

Ćwiczenia rozgrzewkowe obejmująróżne przysiady, bieganie (jest to możliwe na miejscu), skakanie, latanie nogami (praca przy uderzeniach) i tak dalej. Powinny być wykonywane tak szybko, jak to możliwe, technika w tym przypadku nie odgrywa specjalnej roli.

W przeciwieństwie do rozgrzewki, wstępneĆwiczenia na nogi, rozciągając to: Butterfly (stopy razem, tak blisko do miednicy, kolana mają tendencję do podłogi), zacisk (siedzi na kolanach, połóż się na plecach, bez prostowania nóg), walcówka z jednej nogi na drugą, gięcie, itd. .

Jest też jedna sztuczka, która pozwoli ciczasami pomiń fazę rozgrzewki. Jego istotą jest wziąć gorącą kąpiel przed rozciąganiem. Twoje mięśnie i więzadła rozgrzeją się w całkowicie naturalny sposób, a to nie będzie wymagać od ciebie żadnej czynności, co ułatwi główny proces.

Łatwy sposób na siedzenie na sznurku

Tak, mimo wszystko istnieje taka metoda. Ale to nie jest magiczna pigułka, która natychmiast zmieni cię w Bruce'a Lee, więc przygotuj się do pracy, pracy i pracy dla własnego celu!

Sznurek podłużny

Najprostszy sposób na to usiąśćRodzaj sznurka - rozciągaj się konsekwentnie i równomiernie. Połóż dwa krzesła po obu stronach i opierając się na nich, pędź z prawą nogą, pochylając się do kolana, jak najdalej do przodu. Lewa noga musi pozostać na miejscu. Po osiągnięciu limitu rozciągania, wykonaj kolejne trzy lub cztery szarpnięcia, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie, aby rozciągnąć nogi, zmieniając je w różnych miejscach. Dopiero gdy poczujesz się pewny własnych możliwości (nie wcześniej niż tydzień), powinieneś zacząć rozciągać się na wydłużonych nogach.

Sznurek poprzeczny

Dzięki temu sznurkowi wszystko jest łatwiejsze. Rozłóż nogi, aż poczujesz napięcie i ból w okolicy miednicy. Napraw to stanowisko i połóż kilka książek pod tym poziomem, usiądź na nich. Zaczekaj chwilę, a potem za każdym razem wyjmij jedną książkę, siadając cały czas. W idealny dzień powinieneś usiąść na 3-4 centymetrach.

A co najważniejsze, wykonując wszystkie te ćwiczeniarozciąganie nóg, bez względu na to, jak się czujesz, nigdy nie zaniedbuj rozgrzewki, w przeciwnym razie doprowadzi to do smutnych konsekwencji. Życzymy powodzenia i sportowego sukcesu!

</ p>