Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Kobiety w ciąży, wiele kobiet zastanawia się: Jak prawidłowo jeść podczas ciąży? W końcu, jakiego rodzaju żywności używa matka przyszłości, zależy od prawidłowego fizycznego i psychicznego rozwoju płodu. Dlatego lekarze zalecają, aby podczas ciąży dostosować dietę i przyjrzeć się używanym środkom, które pomogą zapewnić wychowanie zdrowego stylu życia dla kobiety, a później dla przyszłego dziecka.

Prawidłowe odżywianie podczas ciąży zapewni izachowa zdrowie. Obserwując zmiany zachodzące w ciele matki i biorąc pod uwagę potrzeby rosnącego, rozwijającego się płodu, konieczne jest wprowadzenie zmian w diecie.

W pierwszym trymestrze całkowita wartość kalorycznadziennie spożywane produkty powinny wynosić do 2700 kcal. Nie są wymagane specjalne zmiany w diecie, z zastrzeżeniem utrzymania ogólnie przyjętych zasad zdrowego żywienia. Żywność powinna być zmieniana, aby dostarczyć organizmowi kształtującemu wszystkie niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe. Obowiązkowe produkty żywnościowe w tym okresie to mięso, ryby, warzywa, produkty mleczne, duszone lub gotowane mięso drobiowe, owoce i warzywa, produkty mleczne, twarożki, suszone owoce, wypieki z mąki razowej, różne zboża. Po konsultacji z ginekologiem w konsultacji z kobietami, może zaistnieć potrzeba rozpoczęcia stosowania leków zawierających jod, kwasu foliowego lub innych leków (na przykład multiwitaminy dla kobiet w ciąży), które pomogą zapewnić korzystny przebieg ciąży.

Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest częstokomplikuje toksykozę, szczególnie często występuje w pierwszym trymestrze ciąży. Orzechy, nasiona, grzanki, rodzynki, suszone owoce, kwaśne jabłka, porzeczki, żurawina itp. Pomogą złagodzić jej objawy. Również wiele przyszłych matek nazywa wodę mineralną, na przykład Borjomi, skutecznym lekarstwem.

Posiłki powinny być częste i porcjemały. Ilość płynu potrzebna kobiecie w ciąży wynosi około 1,5 litra. dziennie. Picie, podobnie jak żywność, powinno być użyteczne i wysokiej jakości przy minimalnej ilości dodatków chemicznych. Najlepsze do tego pasują wszelkiego rodzaju kompoty, kąski, kissels, soki domowej roboty.

W drugim trymestrze, całkowita wartość kalorycznadziennie spożywane produkty powinny wynosić do 3000 kcal. Ten trymestr ma najbardziej aktywny wzrost i rozwój płodu. Prawidłowe odżywianie podczas ciąży powinno być utrzymane przez 9 miesięcy. W tym samym czasie, począwszy od 4 miesięcy, musisz stopniowo zwiększać ilość białka w diecie. Ale lepiej spożywać je rano i na kolację, ale obiad powinien być nieco łagodzony przez lżejszy posiłek. W tym okresie ciąży konieczne jest, aby w menu było wystarczająco dużo pokarmu bogatego w wapń (ser, twaróg, produkty mleczne, jajka, seler, brokuły, suszone morele, sezam, migdały); żelazo (wątroba wołowa, jabłka, sok śliwkowy, orzechy, otręby); witaminy (owoce, jagody, warzywa, wątroba, chude mięso); Kwas foliowy (warzywa, zboża, zielona papryka, kiełki pszenicy, orzechy, pomarańcze). Również prawidłowe odżywianie w czasie ciąży oznacza ograniczenie spożycia soli - to pomoże zapobiec obrzękowi.

Trzeci trymestr jest najtrudniejszy dla przyszłej matki,charakteryzuje się zmniejszoną aktywnością, a zatem począwszy od 8 miesiąca dzienne spożycie kalorii może być nieznacznie zmniejszone. Ale granica powinna być słodka, mączna, tłusta, smażona - coś, co nie zawiera ważnych witamin i mikroelementów. Zmniejsza się również zużycie cieczy i soli, aby uniknąć obrzęku. Rosnący i już wystarczająco duży owoc może naciskać na jelita, co wywołuje zaparcia. Pomocą w tej delikatnej materii mogą być dania na zimno, takie jak okroshka lub buraki, nawet lody lub zimna woda.

Bez względu na czas lekarze zalecają przyjmowaniejedzenie w małych porcjach 6-7 razy dziennie w razie potrzeby (nie przestrzegając harmonogramu), w nocy, aby nie przejadać. Całe jedzenie powinno być dobrze przeżuwane, a menu kobiety w ciąży powinno być jak najbardziej zróżnicowane.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciążyimplikuje także wykluczenie z diety wędzonych, tłustych, smażonych potraw, konserw, żywności egzotycznej, surowego mięsa i ryb, alkoholu, żywności bogatej w kofeinę.