Jak obniżyć poziom cholesterolu? Produkty, które przywracają normalny wygląd

Podniesiony cholesterol jest przyczyną wieluwspółczesne choroby. Jest to również obwiniane za brak ruchu, niewłaściwą dietę, alkohol, palenie tytoniu i spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze trans. Prowadzi to do powstawania zakrzepów, blaszek miażdżycowych w naczyniach, lepkości krwi. To znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia i rozwoju różnych chorób sercowo-naczyniowych, w tym. zawał serca.

Aby normalizować cholesterol może być lekcjąsport, właściwy sposób życia, spożywanie posiłków - wszystko to obniży poziom cholesterolu. Produkty wpływające na jej poziom są dostępne i muszą być codziennie obecne w diecie danej osoby. Spójrzmy na nie, a także nauczmy się, jak wpływają one na ciało.

Cholesterol. Jego rola w ciele

Ale najpierw nie zaszkodzi pamiętać, co jestcholesterol. To daje zrozumienie, jak ważne jest dla organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, cholesterol, wytwarza się w organizmie o 80%, a pozostałe 20% pochodzi z pożywienia. Wytwarzają nerki, wątrobę, jelita. Cholesterol jest zaangażowane w procesach takich, jak produkcja hormonów nadnerczy (kortyzol, testosteron, estrogenowego), a także do wytwarzania witaminy D. Ponadto, jest on zaangażowany w immunnomodelirovanii i chronić organizm przed rakiem.

Nie cały cholesterol jest szkodliwy, jak teraz widzisz, ale tylko jego część. Jest również nazywany "złym" cholesterolem, który jest przyczyną powikłań i chorób.

Jak mogę obniżyć poziom cholesterolu?

Żywność bogata w błonnik, fizycznaaktywność, sport, odmowa alkoholu i palenie tytoniu, zatrzymanie przejadania się - to jest główna lista środków, według lekarzy, zdolnych do przywrócenia poziomu cholesterolu w organizmie. Dieta powinna być bogata w żywność zawierającą błonnik i "dobre" tłuszcze. W tym samym czasie, jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu, żywność zawierająca tłuszcze trans powinna pozostać w Twoim stole na zawsze. Są jednym z głównych powodów jego zwiększonej zawartości.

Odmowa palenia i alkoholu doprowadzi do poprawystan naczyniowy i regularna aktywność fizyczna pomogą schudnąć, co jest również przyczyną "złego" cholesterolu. W ten sposób można obniżyć poziom cholesterolu.

Produkty, które musisz jeść

- Śliwki. Jego witaminy i przeciwutleniacze zmniejszają "zły" i zwiększają dobry cholesterol.

- Migdały. Zawiera białko, witaminy E, przeciwutleniacze, przydatne dla zdrowia. Elementy w skórce nakrętki normalizują poziom cholesterolu.

- Awokado. Owoc z jednonienasyconymi tłuszczami jest wojownikiem o "złym" cholesterolu. Jakie inne produkty zmniejszają poziom cholesterolu?

- Rośliny strączkowe. Te źródła białka roślinnego są użyteczne nie tylko do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu, ale także dla całego organizmu. Niska zawartość tłuszczu w nich prowadzi do normalizacji wagi i ogólnej stabilizacji zdrowia.

- Jagody. Ma cenny przeciwutleniacz, normalizujący stosunek "złego" do dobrego cholesterolu.

- Owsianka owsiana. Dowiedziono, że przy regularnym stosowaniu ryzyko chorób serca zmniejsza się o 11%.

Są to główne pokarmy obniżające poziom cholesterolu.

</ p>