Jak schudnąć z karmieniem piersią bez szkody dla noworodka

Nadchodzi dziewięć długich miesięcy ciążykoniec, a młoda matka wydaje się, że teraz nic nie przeszkadza jej odzyskać dawny kształt i łatwo stracić zbędne kilogramy. Należy jednak pamiętać, że po urodzeniu dziecka organizm będzie nadal potrzebował dużo jedzenia, szczególnie w przypadku karmienia piersią. Stracić wagę w tym przypadku, stosując dietę wyniszczającą, nie jest to możliwe. Jedyną rzeczą, którą osiągniesz poprzez post jest w najlepszym wypadku pogorszenie się jakości mleka matki, aw najgorszym - całkowite jego utracenie.

Więc jeśli chcesz dowiedzieć się, jak schudnąćkiedy karmisz piersią bez szkody dla swojej okruchy, powinieneś zrozumieć następujące rzeczy: ludzkie ciało ma zdolność magazynowania tłuszczu do przyszłego użytku, zapewniając sobie zapas energii na głodzenie. Podczas karmienia piersią organizm potrzebuje 750 kalorii dziennie ponad normę, aby produkować mleko dla dziecka. Aby ciało zaczęło spalać tłuszcz, a nie jeść żywności, profesjonalni dietetycy doradzają matkom karmiącym piersią, aby zmniejszyć nadmierną konsumpcję kalorii do 500 dziennie. Następnie pozostałe 250 ciał zostanie zabranych przez spalenie "zapasów rezerwowych". Jeśli zastosujesz się do tych instrukcji, twoje ciało zacznie się odbijać.

Co mogę jeść podczas karmienia piersią?

Wszystko, co je matka karmiąca, bezpośrednio wpływajakość i ilość mleka matki. Aby dziecko było zdrowe i pełne, Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych. I prawidłowy wybór produktów jest bardzo ważne dla tych matek, które chcą wiedzieć, jak schudnąć podczas karmienia piersią. Tak więc ogólne zasady to:

1. W diecie matki karmiącej muszą być obecne produkty bogate w cynk: mięso, rośliny strączkowe, jaja, ryby i owoce morza. Cynk normalizuje pracę układu odpornościowego, usprawnia proces naprawy uszkodzonych komórek i tkanek, jest ważnym składnikiem zdrowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka. W mniejszych ilościach występuje w kiełkach pszenicy, pełnych ziarnach i pastach miso, a jego dzienna norma wynosi 25 mg.

2. Nie mniej istotną substancją dla matki karmiącej jest wapń - główny składnik mleka, sera, jogurtu. Nie unikaj tych produktów: kiedy karmisz piersią, głównym problemem jest zdrowie Twojego dziecka, a nie jak schudnąć. Kiedy karmisz piersią dziennie, musisz spożywać co najmniej 1200 mg wapnia, aby organizm mógł produkować mleko dla noworodka. W przypadku niedoboru tej substancji organizm zacznie używać wapnia, który znajduje się w kościach matki. Produkty mleczne można częściowo zastąpić bogatymi w wapń zielonymi warzywami liściastymi i sardynkami z puszki, łososiem i łososiem (wapń znajduje się głównie w ich kościach).

3. Żelazo odpowiedzialne za poziom hemoglobiny we krwi można znaleźć w żywności, takiej jak wątroba zwierzęca, ostrygi, szpinak, fasola i groch. W dniu karmienia piersią zaleca się spożycie przynajmniej 27 mg żelaza (częściowo za pomocą specjalnych dodatków do żywności).

4. Mleko matki to 50% wody, więc zaleca się pić tak często, jak świeży sok owocowy. Zużycie herbaty, kawy i napoju gazowanego najlepiej zmniejszyć do 2 filiżanek dziennie.

Pamiętaj, że dodatkowe funty na czasCiąża nagromadziła się powoli, a ty także musisz się ich pozbyć powoli. Myśląc o tym, jak schudnąć podczas karmienia piersią, nie stosuj ekstremalnych środków i nie stosuj diety. Zamiast tego lepiej zorganizować swoją dietę prawidłowo, co wraz z niewielkim zestawem codziennych ćwiczeń pomoże ci stopniowo stracić nadwagę i nie zaszkodzi dziecku w tym samym czasie.