Czy podczas menstruacji można uprawiać sport?

Każda kobieta ma problem co miesiąc: "Czy mogę uprawiać sport podczas mojego okresu?". W końcu dla jednej części kobiecej połowy, te dni są związane z silnym bólem i dyskomfortem, a dla innego - nie usprawiedliwieniem dla zmniejszenia aktywności fizycznej. Jednak czynnikiem decydującym o rozwiązaniu tego problemu jest samopoczucie jednostki. W tym samym czasie, jeśli nie ma silnego bólu i dyskomfortu - nie jest to powód do wyczerpania się w treningu. Właściwa aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ból w krytyczne dni.

Czy możliwe jest ćwiczenie podczasmiesięcznie? - odpowiedź brzmi "nie" z zakazem ginekologa. Konieczne jest również odroczenie szkolenia, jeśli czas menstruacji to zawroty głowy i nadmierne rozładowanie.

Jednak ze względu na regularne ćwiczenia fizyczne, możliwe jest zwalczanie PMS, zmniejszenie liczby dni menstruacji i poprawa ogólnego stanu zdrowia.

Niezależnie od tego, czy można wziąć udział w zajęciach sportowych miesięczniewłaściwa decyzja leży w definicji osobistego harmonogramu sportu. Nie rezygnuj całkowicie z treningu, lepiej zastąpić je zestawem ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie poszczególnych grup mięśniowych. Intensywność treningu na symulatorach należy zmniejszyć o połowę - w takich dniach lepiej trenować z małym ładunkiem i w umiarkowanym tempie. W dzisiejszych czasach nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w celu napompowania prasy brzusznej. Należy również wziąć pod uwagę zwiększoną potliwość w tych dniach, więc odzież sportowa powinna być odpowiednio dobrana.

W miesiącach możesz uprawiać sportyczęści pilatesu. Na zajęciach w tym systemie nie musisz się jednak aktywnie poruszać, a tutaj musisz być ostrożny. Kompleks obejmuje ćwiczenia, które wymagają bardzo ścisłego uchwytu na brzuchu, co może prowadzić do zawieszenia normalnego krwawienia w krytyczne dni i spowodować cykl menstruacyjny.

Jedyne zalecane ćwiczeniewykonać w dowolnym dniu miesiąca - bieganie. Może znacznie złagodzić ból w dolnej części brzucha i pozwoli kobiecie być zawsze w dobrej kondycji fizycznej. Rozciąganie pomaga rozciągnąć ból.

Pozytywna odpowiedź na problem "Czy to możliwećwiczysz w ciągu miesięcy? "daje jogę. Ze względu na sesjach orientacji rozwijać elastyczność i rozciągające mięśnie ciała, ale nie ciężki ruch i wysiłek podczas stosowania innych wielki treningi, joga może być skutecznie stosowane w krytycznych dniach. Niektóre ćwiczenia mogą być używane nawet w celu łagodzenia bólu i spazmów. Jednakże, zgodnie z zaleceniami lekarzy, we wczesnych godzinach od wystąpienia krwawienia do uprawiania sportu jeszcze nie może, ponieważ szyjka macicy jest otwarta w tym okresie.

Jest zestaw ćwiczeń, który pomaga wyeliminować ból w krytycznych dniach:

- Podnieś ręce wysoko i postaraj się rozciągnąć jak najwyżej, stań na palcach i wykonaj w tej pozycji około 10 kroków.

- stań bokiem do ściany, dolna część ramienia doŁokieć, aby go docisnąć, ustawiając go na wysokości ramion. Staraj się sięgać biodra do ściany, nie zginając ani nie zginając stawów. Liczba powtórzeń wynosi po cztery z każdej strony;

- stań na czworakach i dotknij czoła między łokciami, pozostań w tej pozycji przez maksymalnie dwadzieścia sekund;

- w pozycji leżącej wyciągnij lewą rękęprostopadle do tułowia, podnieś prawą nogę i postaraj się dotknąć dłoni stopą, utrzymuj plecy prosto, nie pozwól, aby ręce i nogi się wygięły. Liczba powtórzeń wynosi trzy po każdej stronie.

Podsumowując powyższe, pytającyzdanie: "Czy mogę uprawiać sport podczas menstruacji?" Odpowiadamy "tak", ale pod warunkiem, że ćwiczenia są prawidłowo rozłożone, a niektóre ćwiczenia zastępowane są lekkimi i nie są związane ze stresem w jamie brzusznej.