Liczba kalorii dziennie lub schudnąć z wiedzą

Niemal wszyscy znamy koncepcję"Kilokalorie". Ci, którzy próbują podążać za liczbą wiedzą, że liczba kalorii na dzień musi być policzona, aby nie przekroczyć dopuszczalnej stawki. Jednak często, pomimo wszystkich obliczeń, nadal pojawiają się dodatkowe funty. W czym problem? Dlaczego długo oczekiwany rezultat nigdy nie nadejdzie? Dowiedzmy się.

Najpierw musisz zrozumieć samą koncepcję"Kaloria". Jest to jednostka, która charakteryzuje ilość energii, która wchodzi do twojego ciała z konkretnym jedzeniem. Konieczne jest zapewnienie, że nasz organizm zawsze jest w stanie prawidłowo się rozwijać i spełniać swoje funkcje. Kiedy dowiadujemy się, ile kalorii dziennie musimy do normalnego życia, nauczyć się tworzyć własne menu, tak aby nie przekroczyć dopuszczalnego limitu, stracić zbędne kilogramy i utrzymać się w świetnej formie.

Aby stracić zbędne kilogramy,trzeba dowiedzieć się, ile kalorii należy spożywać i jak będzie później spalony, wsiada do swojego ciała. Bardzo ważne jest to, że osoba, która żywi się takim systemem, powinna mieć wystarczającą rezerwę energii na jeden dzień. Jeśli jest prześladowany przez ciągłe poczucie zmęczenia, to jego reżim musi zostać ponownie przemyślany.

Istnieje jeszcze kilka punktów, które określają,ile kalorii jest potrzebnych dziennie, aby ta lub ta osoba mogła utrzymać normalny poziom życia. Przede wszystkim jest to płeć, wiek, zawód, poziom aktywności fizycznej.

Tak więc, na początek, zauważamy, że minimumliczba kalorii wynosi 1200 jednostek. W przypadku mężczyzny, przeciętna wymagana liczba powinna wynosić około 2900, a dla kobiety - 2200. Ale jeśli dana osoba jest nastawiona na utratę wagi, to organizm musi stworzyć warunki dla deficytu kalorii, więc najlepszym punktem odniesienia będzie ich minimalna dzienna ilość, tj. 1200.

Jak się okazuje, licząc ilekalorie dziennie wchodzą do naszego organizmu, pomagają nie tylko schudnąć, ale także prowadzą do porządku i systemu. Oglądanie siebie jest sztuką opartą na samoorganizacji na wysokim poziomie.

Początkowo konieczne jest określenie, ilekalorie powinny codziennie otrzymywać twoje ciało. Jeśli zawsze używałeś ich co najmniej 1200, nie możesz ograniczyć się do 1200 na raz. Musimy to robić stopniowo: około 100-200 dziennie.

Bardzo często pojawia się pytanie, którenależy podać potrzebną ilość kalorii dziennie ciału kobiety w ciąży. Pamiętaj, że wyrażenie "istnieje dla dwóch" jest prostą konwencją. W końcu nadwaga będzie miało negatywny wpływ zarówno na matkę i dziecko, jak i cały proces porodu. Oczywiście nie można ściśle ograniczać się do wszystkiego, ale nie zaleca się również relaksowania.

Nawiasem mówiąc, mięśnie zużywają znacznie więcej kalorii,niż tłuszcz. Ponieważ im więcej mięśni w ciele, tym szybciej spada masa ciała. Ale warstwa tłuszczu nie może być mniejsza niż 15% całości, może mieć negatywnego wpływu na kobiecego ciała. Tak więc, miesiączka może się później zatrzymać, a nawet może rozwinąć się niepłodność.

Liczba potrzebnych kalorii dzienniebędziesz mógł obliczyć tabelę, w której wskazane są produkty i ich wartość energetyczna. Aby jednak osiągnąć ten cel, należy wziąć pod uwagę jeszcze kilka niuansów:

1. Śniadanie powinno zawierać do 50% dziennej normy dziennej kalorii.
2. Potrzebujesz małych porcji, ale często.
3. Bardzo przydatne jest spożywanie pokarmu zawierającego węglowodany złożone, takie jak owsianka i chleb pełnoziarnisty.
4. Musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
5. Jedzenie powinno być zróżnicowane.
6. Nie musisz nic jeść 3 godziny przed pójściem spać.