Wśród ogromnej liczby miejsc sportowycha programy, które chciałbym podkreślić, nie należą do typowych, ale już miały czas stać się popularnym zestawem ćwiczeń - ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Marina Korpan. Twórca tego systemu, Gil Johnson, a także jej następca Marina Corpan, zapewnia, że ​​te ćwiczenia, w porównaniu z innymi rodzajami sprawności, są najlepszym sposobem na pozbycie się nadwagi.

ćwiczenia oddechowe dla odchudzających się marin korpine

Zasada działania

Proces rozszczepiania tłuszczu bez udziału tlenuabsolutnie niemożliwe. W końcu tlen, pod pewnymi warunkami (obciążenie fizyczne wraz z dietą niskokaloryczną), może spowodować zmniejszenie liczby komórek tłuszczowych. Spalanie nadmiaru osadów, przyspieszenie procesów metabolicznych - wszystko to zapewnia dopływ tlenu.

Ponadto specjalna technika oddychania"Bodyflex" wykonuje rodzaj masażu narządów wewnętrznych, który nie tylko trenuje mięśnie żołądka, ale także poprawia trawienie, wszystkie narządy zaczynają działać lepiej. Proces odchudzania będzie bardziej aktywny, jeśli prawidłowe oddychanie zostanie połączone z ćwiczeniami.

Przeciwwskazania

Kompleks ćwiczeń oddechowych "Bodyflex" nie jest zalecany do ćwiczeń w obecności następujących czynników i chorób:

marina korpapan

  • Niskie lub wysokie ciśnienie krwi.
  • Niewydolność serca.
  • Wysokie ciśnienie wewnątrzczaszkowe.
  • Urazy głowy.
  • Kamienie w pęcherzyku żółciowym większym niż 5 mm.
  • Przepuklina.
  • Arytmia.
  • Nadczynność tarczycy.
  • Zaostrzenie chorób przewlekłych.
  • Zwiększona temperatura ciała.
  • Urazy głowy.
  • Jaskra.
  • Astma oskrzelowa.
  • Ciąża.

Jeśli porównamy lekcje z gimnastyki oddechowejMarina Corpan i ćwiczenia "Oxisayz", te ostatnie są uważane za bardziej miękkie i doskonale nadają się dla początkujących. Gimnastyka "Oxisayz" jest przeciwwskazana tylko osobom z chorobami układu oddechowego i kobietom w ciąży.

Dodatkowe zalecenia

Przeprowadzając kompleks ćwiczeń oddechowych, który jest założony przez Marina Korpan, należy przestrzegać następujących zasad:

  • Wymień szkodliwe produkty na odpowiednie pokarmy, które będą korzystne.
  • Jedz częściej, jednak porcje powinny być małe.
  • Każdego ranka musisz zacząć od szklanki wody na pusty żołądek.
  • Pij przez cały dzień bardziej płynnie.
  • Podczas treningu nie należy się rozpraszać. Postaraj się skoncentrować jak najwięcej na technice wykonania.

Marina Korpan - technika oddychania

Zanim przejdziesz bezpośrednio doważne jest, aby nauczyć się technik oddychania. Oddychaj powinno być jak małe dzieci - brzuch. Najpierw staraj się wziąć głęboki oddech, brzuch powinien być wypełniony powietrzem, a następnie wykonać trzy krótkie dodatkowe westchnienia. Następnie wydech i wykonaj trzy "zaliczki". Twój żołądek musi być całkowicie zdewastowany.

lekcje gimnastyki oddechowej marines korpane

Jednocześnie na pierwszy rzut oka trzeba wykonać pozornie proste ćwiczenia, w większości przypadków o charakterze statycznym - napięcie mięśni brzucha i ich dalsze zatrzymanie w tej pozycji.

Całkowite ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Marina Korpan zawiera 12 podstawowych ćwiczeń, które wpływają na wszystkie grupy mięśniowe. To tylko 20-25 minut dziennie.

Ćwiczenie nr 1

Zajmij pozycję wyjściową - wstań prosto,na szerokość ramion nóg, podczas gdy kolana powinny być miękkie. Rozwiąż ramiona i zrób wydech przez usta. Jakbyś dmuchał na gorącą zupę lub dmuchał w świece - wyciągnij rurkę ustami i energicznie wydychaj powietrze. W tym samym czasie przednią ścianę jamy brzusznej należy podciągnąć do kręgosłupa. W zwykłym wydechu mamy tendencję do "rozluźniania" żołądka i rozluźniania go. W tym przypadku stosuje się technikę odwrotnego oddychania przeponowego jogi, to znaczy żołądek powinien być zasysany podczas wydechu.

Ćwiczenie 2

Po wydechu należy zrobić małą przerwę,następnie nos, wykonuj ostry, głośny oddech "w żołądku". Przednia ściana brzucha jest napompowana jak kula. Aby to zrobić, spróbuj wyobrazić sobie, jak powietrze przepływa nie tylko do płuc, ale także bezpośrednio do żołądka. W kompleksie ćwiczeń oddechowych "Bodyflex" w pasie ruch ten nazwano "efektem tonącego człowieka".

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie to nazwano - wydech "pachwina". W tym celu usta są ściskane, następnie stopniowo się otwierają, a powietrze jest wypychane z płuc. W tym czasie sam żołądek musi dosłownie "latać" pod żebrami. Głowa lekko przechylona.

Ćwiczenie 4

Opóźnienie oddychania powinno rozpocząć się od mula-bandhi,wyciągając uddiyana-bandhi, a także zamykając jalanhara-bandhi. Wyciągnij krocze, następnie pociągnij za brzuch i opuść podbródek na klatce piersiowej. W tym momencie nastąpi "mocne" cofnięcie brzucha. Nie rozluźniaj "zamków" i wstrzymuj oddech, policz do 8 lub 10.

Ćwiczenie 5

Zrelaksuj "zamki", delikatnie odsuńkręgosłup przedniej ściany brzucha. Podnieś brodę, a następnie otwórz szczelinę głosową - niech powietrze przenika do płuc. Kompleks ćwiczeń "Schudnij z Bodyflexem" zaleca unikanie podczas westchnień szumiących dźwięków, ponieważ może to spowodować duże obciążenie serca. Przed wdychaniem nie zapomnij odepchnąć ściany brzucha i zwolnić blokady.

Recenzje

Wielu twierdzi, że dla utraty wagi jest całkiemwystarczy ćwiczyć ten system trzy razy w tygodniu. Możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów bez ograniczeń w jedzeniu i czasie spędzonym na siłowni. Jednak nie wszystko jest takie proste, system "Bodyflex" będzie wymagał od ciebie wiele wysiłku, zarówno fizycznego, jak i moralnego. "Zapalenie" i cofnięcie brzucha - zawód jest daleka od łatwości, a niektórzy narzekają, że podczas treningu zawroty głowy występują.

system bodiflex

Ćwiczenia wykonywane są w trybie statycznym,innymi słowy, mięśnie powinny być trzymane w napięciu. O ograniczeniu w żywieniu również nie warto zapomnieć. Dlatego nadal musisz się pocić, co najważniejsze - wynik jest tego wart. Objętości faktycznie znikają, apetyt normalizuje się i pojawia się talia. Ponadto ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Marina Korpan pomaga walczyć z obrzękiem, poprawia cerę. Ogólnie, jak każde inne obciążenie fizyczne, jest użyteczne i zapewnia znaczące wsparcie w trudnej kwestii zdobywania pięknych form.

Zasilanie

Nie ograniczaj się. Zjedz tak samo jak wcześniej, ale tylko "łyżeczkę". Staraj się jeść powoli, przestań się przejadać, a także żyj w oczekiwaniu na inną dietę. To pomoże ci pozbyć się dodatkowych kilogramów. Takie podejście jest szczególnie dobre, jeśli masz dość monotonnej diety i diety na odchudzanie.

technika oddychania bodyflex

Wyniki

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie MarinaCorpang pozwala na usuwanie złogów tłuszczu w obszarach problematycznych. Ta technika jest dostępna w aplikacji. Ten zestaw ćwiczeń może wykonać prawie wszystko, ponieważ ta metoda nie zapewnia długiego wstrzymywania oddechu. Ponadto pomaga kobietom pozbyć się brzucha po porodzie. Marina Korpan osobiście to przeżyła.

 bodyflex na talię

Odpowiednie wykonanie tych ćwiczeń pozwolijuż po dwóch tygodniach dostać się do spodni, które są półtora razy mniejsze. Ta gimnastyka przyspiesza procesy metaboliczne w ciele, napina mięśnie, nadając figurze szykowne kształty. Ponadto korzystnie wpływa na elastyczność ścianek naczyń, pomaga wzmocnić mięśnie twarzy. W rezultacie będziesz wyglądać młodziej.

Ta technika może opanować nie tylko profesjonalistów, ale także nowo przybyłych. Ćwiczenia oddechowe, „Body flex” można porównać do roweru treningowego. Ponadto, jest bardziej skuteczne spalanie kalorii o około 140%.

Możesz trenować zarówno w domu, jak iw klubie fitness. Aby ćwiczyć w domu, potrzebujesz krzesła, miękkiego dywanu i oczywiście dobrego samopoczucia.

Pomocne wskazówki

Utrata masy ciała za pomocą kompleksów ćwiczeń oddechowych będzie skuteczna, jeśli zastosujesz się do następujących głównych zaleceń:

  • Połącz te ćwiczenia ze sportem. Pierwszeństwo powinny mieć obciążenia sercowe - jazda na rowerze, bieganie, chodzenie itp.
  • Możesz ćwiczyć rano i wieczorem, 2-3 godziny przed snem i kilka godzin po kolacji.
  • W cieplejsze miesiące lepiej jest wchodzić na świeże powietrze. W chłodne dni ćwiczenia powinny być wykonywane w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

schudnąć z bodyflexem

Nieustanne ćwiczenia oddechowepoprawiają trawienie, zmniejszają uczucie głodu, uspokajają układ nerwowy, wzmacniają odporność i zwiększają szybkość dzielenia się zapasów tłuszczu.

</ p>