Do tej pory bardzo wielu i pozytywnych,i negatywne opinie na temat żywienia sportowego, w szczególności na temat białek. Wszystkie wysoce indywidualne opinie na temat skuteczności tych lub innych rodzajów suplementów zależą w dużej mierze od prawidłowej dawki, programu treningowego, rodzaju białka i tak dalej.

jak prawidłowo przyjmować białka

Dawkowanie

Aby zrozumieć, jak prawidłowo przyjmować białko,najpierw musisz zrozumieć jego dawkowanie. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją uniwersalne porcje, których należy przestrzegać podczas przyjmowania koktajlu białkowego. Można je również zmieniać i dostosowywać w zależności od różnych czynników. Odpowiedź na pytanie, ile białka przyjmować dziennie, pomoże znaleźć określenie "bilans azotowy", który charakteryzuje stosunek otrzymanych i wycofanych aminokwasów w organizmie. Przy dodatnim wskaźniku uważa się, że mięśnie są dostarczane z odpowiednią ilością białka i nie ma deficytu jako takiego. Ale bilans azotowy ma swoje górne granice, powyżej których nie może wzrosnąć. Jego optymalną wartość osiąga się przez dawkowanie białek w ilości 1,8-2 gramów na kilogram wagi. Przekroczenie tej części po prostu nie ma sensu - organizm nie otrzyma specjalnego przyrostu masy mięśniowej, ale obciążenie jelita znacznie wzrośnie. Uniwersalna dawka przyjmowana to 30 gramów.

ile białka bierzesz dziennie

Gatunek białek

Dodatkową odpowiedzią na pytanie, jak prawidłowo przyjmować białka, będzie badanie ich różnorodności gatunkowej. W sumie istnieją 3 główne odmiany: szybka, powolna i złożona.

Pierwsze są asymilowane w najkrótszym możliwym czasie, dlaktóre dostarczają organizmowi ogromną ilość materiału budowlanego. Obejmuje to białka serwatki i białka jaja. Najlepiej przyjmować je po każdym treningu i rano. Jak prawidłowo przyjmować białka z szybkim procesem asymilacji? Średnio musisz robić to 4-6 razy dziennie. Między innymi 50% tych białek powinno pochodzić z naturalnej żywności.

Wolne białka są reprezentowane przez kazeinę, którasą otrzymywane z mleka. Musi być zabrany przed snem i podczas długich okresów między porcjami naturalnej żywności. Odchudzający się ludzie mogą zastąpić je obiadem lub obiadem.

Trzeci rodzaj składa się z szybkiego i wolnegojednocześnie - połączone. Można je przyjmować o każdej porze dnia i nocy: nawet dwie godziny przed rozpoczęciem treningu lub przed snem. Mogą zastąpić całe metody naturalnej żywności. Ile wziąć białko i ile? Zaleca się stosowanie uniwersalnej dawki równej 30 gramów. Połączone białka można przyjmować 3 razy dziennie, jeśli nie zastąpić je posiłkami.

ile zażywać białka

Tak więc, zwracając uwagę na rodzaj produktu ijego dawkowanie, możesz odpowiedzieć na pytanie, jak prawidłowo przyjmować białka. Przed ich użyciem zdecydowanie zaleca się zapoznanie się z informacjami na opakowaniu. Z reguły każdy producent-producent określa własną dawkę. Na podstawie tego i informacji uzyskanych z tego artykułu można niezależnie określić objętości danego rodzaju produktu, monitorować jego jednorazowe sztuczki dziennie. Mamy nadzieję, że informacja o tym, jak prawidłowo przyjmować białka, była dla Ciebie przydatna i interesująca.

</ p>