Ćwiczenia, które są niezbędne do zwiększeniarozstępy wyglądają następująco: nogi powinny być umieszczone w kierunkach przeciwnych do siebie i znajdować się na tej samej linii. Wewnętrzne strony ud powinny tworzyć kąt równy 180 stopni. Ta pozycja nazywa się sznurkiem. Jest to zwykle konieczne w takich sportach jak gimnastyka, łyżwiarstwo figurowe, taniec, sztuki walki, pływanie i joga. Ponadto sznur jest najbardziej podstawowym wskaźnikiem elastyczności ciała. Dlatego nie ma nic dziwnego w tym, że w ostatnich latach bardzo popularne stało się pytanie, jak siedzieć na sznurku przez 10 dni, a nawet szybciej.

Może to zrobić każdy

jak siedzieć na sznurku przez 10 dni

Dla nikogo to nie jest tajemnicątakie ćwiczenie siły, by występować jako młody człowiek, i ktoś, kto przekroczył linię, nazywa się "średnim" wiekiem. Wiele, jeśli nie wszystkie, zależeć będzie przede wszystkim od pożądania i kompetentnego przygotowania.

Jak siedzieć na sznurku? Za 10 dni zrobisz to lub na dłużej, będzie zależeć od ciebie. Warto zastanowić się, czym jest to ćwiczenie i jak się przygotować do jego wypełnienia.

Powody, dla których wielu chce wykonać to ćwiczenie

na sznurku przez 10 dni

Jakie jest źródło pytania o to, jaksiedzieć na sznurku przez 10 dni w każdym wieku? Wiele czynników ma wpływ na to, że ćwiczenie to przynosi ogromne korzyści całemu organizmowi. Przede wszystkim zwiększa się ruchliwość miednicy, a mianowicie obszar krzyżowy. Ponadto poprawia się krążenie krwi, zwiększa się ruchliwość miednicy, poprawia się praca narządów jamy brzusznej. Ponadto, sznurek uważany jest za doskonałe narzędzie do zapobiegania wielu chorobom, które występują w sferze moczowo-płciowej. Ćwiczenia tego rodzaju wpływają również na normalizację jelit.

Ważna rola w kwestii jak usiąść nasznurka przez 10 dni, odgrywa ostrzeżenie o takiej chorobie, jak żylaki. Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe pozytywne punkty, bardzo ważne jest, aby podejść do kwestii szkolenia kompetentnie. Przede wszystkim jednak należy wziąć pod uwagę rodzaje ćwiczeń, które sugeruje sznur.

Jakie rodzaje ćwiczeń są dostępne?

jak szybko nauczyć się siedzieć na sznurku

Istnieje kilka odmian takiego rozciągania. Powinieneś je znać, jeśli planujesz siedzieć na sznurku przez 10 dni.

1. Poprzeczny. W tej sytuacji nogi powinny być sadzone po bokach.

2. Podłużny. To rozciąganie oznacza, że ​​nogi powinny być przekierowywane do przodu i do tyłu.

3. Opadanie. W tej sytuacji kąt między nogami przekracza 180 stopni.

4. Pionowo. Musi być wykonany w pozycji stojącej, oparty na jednej nodze.

5. Ćwicz na rękach.

Jeśli zastanawiasz się, który rodzaj wybrać,siedzieć na sznurku przez 10 dni, warto wziąć pod uwagę, że każdy z nich ma swoją własną charakterystykę. Najprostszym dla niektórych ludzi jest rozciąganie podłużne, ponieważ jest najbardziej naturalne. W przypadku poprzecznego sznurka mięśnie działają w mniejszym stopniu. Jednak zranienie pleców z nim jest znacznie łatwiejsze.

Jakie może być niebezpieczeństwo?

Wielu z nich podejmuje tak niebezpieczną decyzję: "Wszystko, siedzimy na sznurku przez 10 dni!" Dlaczego niebezpieczny? Ponieważ takim ćwiczeniom powinno towarzyszyć systematyczne szkolenie. Im jest ich mniej, tym większe prawdopodobieństwo obrażeń. Jednak nie denerwuj się, ponieważ rozciąganie tego rodzaju leży w mocy każdego z nas. W końcu istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci usiąść na sznurku nawet po 30 latach. I o takim wieku jak 15 lat, i nie muszę mówić. Wszystko jest takie jasne.

Co musisz wiedzieć?

jak szybko nauczyć się siedzieć na sznurku


Jak szybko nauczyć się siedzieć na sznurku? Warto zrozumieć, że jest to taki rodzaj ćwiczeń, że niektóre można dać całkiem łatwo, a inne nie mają cierpliwości, aby je opanować. Jaki jest tego powód? Pod wieloma względami fakt, że rozciąganie jest bolesną techniką. Dlatego musisz przygotować się wcześniej, aby pracować wystarczająco ciężko, zanim opanujesz tę umiejętność. I szybko siedzieć na sznurku będzie można uzyskać tylko w przypadku, gdy istnieje pewna umiejętność.

Nie ma potrzeby wyznaczania ram czasowych

Wielu chciałoby nauczyć się łączyć jak najwięcejwcześniej. Tacy ludzie zawsze szukają sposobu na wykonanie ćwiczenia w krótkim czasie. Warto jednak zrozumieć, że w tym przypadku ramy czasowe nie są potrzebne. Jeśli chcesz nauczyć się podobnej umiejętności, to na początek warto zapytać o to, jak rozciągnąć sznurki. Ustaw cel i osiągnij go, niezależnie od czasu, jaki wydajesz. Poniżej znajdują się zalecenia, które pomogą ci opanować to ćwiczenie.

Nie ćwicz bez rozgrzewki

Aby nauczyć się tej umiejętności bez bólu,istnieje specjalny zestaw ćwiczeń na sznurki. Pomogą przygotować ciało. Oczywiście, podobnie jak w każdym innym wydarzeniu sportowym, najpierw potrzebna jest dobra rozgrzewka. Mięśnie należy odpowiednio rozgrzać i odpowiednio przygotować. W tym celu skakanka jest idealna. Po prostu skacz przez jakiś czas. Ponadto możesz biegać na bieżni. Warto zastanowić się nad znalezieniem kompetentnego instruktora, który pomoże w rozwiązaniu trudnego problemu z wykonaniem, na przykład sznurka poprzecznego. W domu to ćwiczenie można również wykonać. Jednak proces jest bardziej skomplikowany.

To, co musisz pamiętać, aby osiągnąć sukces

Aby móc usiąść na sznurku, musisz zapoznać się z zaleceniami wymienionymi poniżej.

1. Należy przestrzegać regularności procesu szkolenia. Musi odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. W czasie jego trwania zwykle wynosi około trzydzieści minut. Jeśli chcesz osiągnąć wyniki tak szybko, jak to możliwe, musisz zwiększyć swoje szkolenie do pięciu razy w tygodniu. Trzeba wziąć pod uwagę jedną ważną cechę: jeśli mięśnie po kompleksie ćwiczeń zaczną bardzo boleć, to potrzeba dnia, aby przystosować organizm do obciążeń.

2. Musisz wybrać odpowiednie ubrania. Najbardziej optymalną opcją są spodnie wykonane z elastycznego materiału. Ciało w tej sytuacji zostanie zamknięte, a tym samym zmniejszy się ryzyko hipotermii mięśni.

3. Aby się rozgrzać, konieczne jest wykonanie takiego ćwiczenia, jak obrót stawów biodrowych i kolanowych. Ponadto możesz biegać lub ćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Ukończony będzie bieżnia.

zestaw ćwiczeń dla sznurka


4. Konieczne jest dodanie do treningu takich ćwiczeń siłowych, jak np. Huśtawka z hantlami i przysiady o niskiej wadze. Bardzo przydatne są muchy w różnych kierunkach z ciężarkami. Rozciąganie stanie się bardziej skuteczne, jeśli wykonywane będą ćwiczenia siłowe.

5. Wykonując kompleks treningowy, powinieneś postarać się rozluźnić wszystkie mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. W tej sytuacji, jeśli jesteś napięty, skuteczność rozciągania zauważalnie spadnie. Istnieją również szczególne cechy, które należy wziąć pod uwagę. Na przykład siły rozciągające muszą trwać maksymalnie 15 sekund. Aby to zrobić jest wymagane w przypadku wydechu. Podczas inhalacji należy powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli odczuwa się ból, napięcie powinno być nieco osłabione.

6. Konieczne jest ustalenie, które mięśnie nie są wystarczająco rozciągnięte - tylna powierzchnia uda lub wewnętrzna. Będą musieli pracować jak najwięcej.

7. W swoim kompleksie ćwiczeń musisz dodać następujące zadanie: musisz usiąść na podłodze, maksymalnie rozsuwając nogi. Potem zaczynamy się rozciągać do przodu. To nie tylko ręce mają być pociągane, ale także całe ciało. W rezultacie musisz po prostu położyć się na podłodze z całym ciałem. Należy stać, rozłożyć nogi na szerokość ramion, chwycić łokcie dłońmi i zacząć ciągnąć w dół, za każdym razem zmniejszając odległość do stóp.

8. Istnieją również podstawowe zadania, które pomogą Ci usiąść na podłużnych podziałach. Powinny być przeprowadzane stopniowo. Kompleks szkoleniowy powinien rozpoczynać się rozgrzewką. Aby odpowiednio rozciągnąć mięśnie, należy wykonywać ćwiczenia z podparciem, które jest odpowiednie jako oparcie krzesła, baletnica, parapet. Na tym cokole, każda noga powinna być rzucona na przemian. Wydajność Macha jest również bardzo skuteczna. Każdemu treningowi powinno towarzyszyć rozciąganie "do końca". Wykonywanie ćwiczeń powinno odbywać się bardzo powoli i najlepiej pod czyjąś kontrolą.

Wykonując wszystkie powyższe metody, szybko zrozumiesz, jak siedzieć na sznurku przez 10 dni w domu. Oczywiście lepiej jest przedłużyć ramy czasowe w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa obrażeń.

Jakie niebezpieczeństwa można się spodziewać?

siedzieć na sznurku przez 10 dni

Przede wszystkim przed rozpoczęciem realizacjićwiczeń, powinieneś pamiętać, że możesz zranić mięśnie, jeśli masz zbyt duże pragnienie. Dlatego musimy starannie robić wszystko ostrożnie. Jednak w sytuacji, gdy obrażeń nie można było uniknąć, musimy natychmiast przerwać wszystkie ćwiczenia, przywiązać lód do uszkodzonego mięśnia i zmniejszyć aktywność ruchową do minimalnego poziomu.

Rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń po kontuzji powinno być bardzo ostrożne

Jeśli zdecydujesz się zacząć robić ćwiczeniaznowu, musimy spróbować zrobić wszystko od samego początku i bardzo powoli. Powinieneś pokazać całą swoją dokładność. Nie mniej częsty jest problem występowania bólu w stawie biodrowym po próbach rozciągania. Wszystko to wynika z faktu, że ćwiczenia nie zostały wykonane poprawnie. W tej sytuacji miednica musi być wysunięta. Podczas wykonywania podłużnego lub poprzecznego wariantu zawsze istnieje ryzyko wystąpienia bólu w kolanach. Należy tego unikać.

Wniosek

siedzimy na sznurku przez 10 dni

Jeśli chcesz szybko usiąść na sznurku, a nieszkodliwe dla zdrowia w tym samym czasie, konieczne jest, aby wykonać wszystkie ćwiczenia rozciągające na tyle delikatnie, aby uniknąć uszkodzenia mięśni. Ponadto powinieneś jakościowo i dokładnie podejść do wydajności rozgrzewki. O tym, jak dobrze mięśnie się nagrzeją, zależy od ich elastyczności. Jednak nie należy zapominać o innych ćwiczeniach. Tylko przy intensywnej i regularnej realizacji kompleksu szkoleniowego można osiągnąć wyznaczone cele. Powinieneś życzyć powodzenia w tej raczej trudnej okupacji i sukcesie w twoich dążeniach!

</ p>