Jak pompować prasę za pomocą kilku prostych ćwiczeń

Wielu marzy o pięknej prasie, ale nie wiem,jak to zrobić. I nie za nic. W końcu, aby uzyskać ulgę, proste podniesienie kadłuba nie wystarczy. A więc, jak pompować piękną prasę? Będziesz potrzebował specjalnego zestawu ćwiczeń zaprojektowanych do ćwiczenia wszystkich grup mięśni brzucha.

Więc ... Zacznijmy od podstaw. Wszystkie mięśnie brzucha można podzielić na trzy główne oddzielne grupy: ukośną, górną i dolną. Aby uzyskać imponujący wynik, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które do maksimum i najbardziej kompletne, angażują każdą grupę osobno.

Aby pompować prasę, nie jest to konieczneidź na siłownię. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu. Najważniejsze jest prawidłowe skompilowanie zestawu ćwiczeń i prawidłowe obliczenie koniecznego obciążenia mocy mięśni.

Mały zestaw ćwiczeń do pompowania prasy.

1. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomaga nie tylko pompować prasę, ale także tworzyć piękne kostki reliefowe, jest skręcanie. Obejmuje nie tylko górne, ale ukośne mięśnie brzucha. Skręcanie można wykonać w kilku pozycjach: leżąc na podłodze lub siedząc na ławce. Skręcenie na stole daje obciążenie górnej części prasy. Możliwe jest pompowanie tego za pomocą tego ćwiczenia, z należytą starannością, za miesiąc lub dwa. Ukośne skręty pomagają wyraźnie zarysować linię talii i dobrze docisnąć zacisk. Ponadto doskonale wspierają ton okolicy lędźwiowej i zapobiegają zranieniom kręgosłupa.

Technika wykonania.

Połóż się na podłodze, połóż ręce za głową i pochyl sięNogi klękają tak, że tworzą kąt prosty, a stopy mocno opierają się o podłogę. Cóż, wciągnij brzuch i, naciskając prasę, podnieś tułów, obracając go do kolan. Przytrzymaj ciało w najwyższym punkcie wysokości przez kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji. Aby przyspieszyć wynik, ćwiczenie można wykonać za pomocą środków ważących (pasuje, jak hantle i naleśnik z baru).

W celu pompowania dolnego nacisku w okolicy brzucha można użyć odwrotnego skrętu.

Technika wykonania.

Wygodnie usiądź na podłodze i połóż ręce razemciało. Zegnij kolana i podnieś spód obudowy, aż całkowicie odłączy się od podłogi. Po wydechu, z maksymalną możliwością naciągnięcia prasy i pociągnięcia kolan w kierunku klatki piersiowej, przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji.

2. W celu pompowania prasy można korzystać ze stoków. Doskonale napinają ukośne mięśnie brzucha. Aby zwiększyć efekt ćwiczeń, możesz korzystać z hantli.

3. Pomóż podkręcić wyciskanie i przysiady. Nie tylko sprawiają, że wszystkie mięśnie brzucha działają dobrze, ale także pomagają w usuwaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. I to jest również ważne. W końcu możesz pompować prasę i jeśli masz nadmiar tłuszczu. Paradoks polega na tym, że nawet dobrze wyszkolonych mięśnie w obecności nadmiaru tłuszczu będzie źle widzianego, a wszystkie wysiłki wydają się być na próżno, bo twoje kostki nie są widoczne. Dlatego nie powinieneś zaniedbywać przysiadów.

4. Ćwicz ćwiczenia mięśni brzucha "Nożyczki".

Technika wykonania.

W pozycji leżącej musisz odciążyć mięśniebrzuch i podnieś wyprostowane nogi 10-15 cm nad podłogą. Następnie nogi są na przemian skrzyżowane. Po ukończeniu 15-20 krzyży powoli wracaj do pozycji wyjściowej i po kilku minutach odpoczynku podejmij kolejne podejście. Staraj się wykonywać ćwiczenie w taki sposób, aby główny nacisk był na prasę, a nie na nogi.

I jeszcze jeden niuans, o którym wielu nawet nie mapodejrzany. Ćwiczenia dla formacji najlepiej zrobić w jeden dzień, tajemnicą jest to, że trzeba dać im czas rośnie, a następnie nacisnąć swoje piękne tłoczenia pompy do ciebie tak długo jest to pożądane, to nie potrwa długo.