Skuteczny zestaw ćwiczeń do utraty wagi w domu

Wielu z nas wie, co robićDziałania wzmacniające konkretny obszar rysunku. Ale każdy chce wiedzieć, optymalny zestaw ćwiczeń do utraty wagi w domu na co dzień, tak, że nie zajmuje dużo czasu, ale obejmuje wszystkie główne mięśnie ciała. Chodzi o tę grupę klas, które chcę wam powiedzieć. Wszystkie szkolenia są obliczane na około godzinę. Pamiętaj, aby poświęcić czas na pompowanie mięśni i pozbycie się nadmiaru tłuszczu w obszarach problematycznych. Upewnij się, że po 2-3 tygodniach zauważysz zauważalny efekt.

Rozgrzej się

Więc zaczynajmy. Każdy zestaw ćwiczeń do utraty wagi w domu powinien rozpoczynać się rozgrzewką. Wstajemy prosto i rozprostowujemy ramiona. Czy czujesz ciepło całego ciała? Robisz wszystko dobrze. Następnie uruchamiamy na kilka minut. Wystarczy. Teraz ugniatają mięśnie ciała. Stoimy wyprostowani, ręce w talii. Wykonujemy pochylenia naprzemiennie do przodu, do tyłu i na boki. Skończyliśmy.

Trening dla szczupłych nóg

A teraz zwracamy się do samego zawodu. Aby wykonać zestaw ćwiczeń fizycznych na odchudzanie, rozpoczynamy od treningu mięśni nóg. Najbardziej efektywnym ćwiczeniem w tym obszarze jest kopanie. Przeprowadzamy je, starając się zachować równowagę. Trzeba to zrobić 10 razy dla każdej nogi. Teraz, wykonaj następujące czynności: stań prosto, trzymając na nośniku, na przykład, plecy, kolana łuk prawą nogę i zabiera ją na bok. Wykonaj 50 razy. Po tym samym z lewą kończyną.

Wzmacniamy prasę i talię

A teraz nadszedł czas, aby przeprowadzić zestaw ćwiczeń do utraty wagi w domu na boki i brzuch. Wykonujemy następujące czynności:

1. Położyliśmy się na podłodze z tyłu. Podnosimy nasze proste nogi do góry, wtedy je pomijamy. Wykonaj 15-20 razy.
2. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce za głową. Wykonaj obroty ciała po prawej, a następnie po lewej stronie.
3. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na podłodze, nogi zgięte. Położyliśmy ręce za naszymi głowami, podnosimy się i próbujemy dotknąć lewego kolana prawym łokciem, a lewym - prawym. Zrób 20 razy.

Naszym celem jest jędrne piersi i piękne dłonie

Co dalej? Nie zapomnij o kompleksie porannych ćwiczeń na odchudzanie mięśni klatki piersiowej i rąk. To bardzo ważne. Wszakże wraz z utratą masy ciała te części ciała najpierw tracą na wadze. Wykonujemy następujące czynności:

1. Ćwiczenia z hantlami. Jeśli ich nie masz, nie bój się. Wymień hantle mogą zwykłe plastikowe butelki 1,5 litra, wypełnione wodą. Więc kładziemy się na ławce z naszymi plecami. Jeśli go nie masz, możesz umieścić dwa taborety razem. Bierzemy hantle i podnosimy ręce po bokach, a następnie zginamy je i łączymy przed klatką piersiową. Więc powtórz 50 razy. Doskonale trenuje mięśnie piersiowe.
2. Ćwiczenia na ręce. Wstajemy prosto, bierzemy hantle i wykonujemy różne czynności. Możesz podnieść ręce i opuścić je, a następnie w bok iw dół i tak dalej.

Tak więc, daliśmy ci przybliżony zestaw ćwiczeń do utraty wagi w domu. Obejmują wszystkie grupy mięśniowe. Rób to regularnie i schudnij na zdrowiu!