Jak pompować mięśnie piersiowe w domu

Wiele osób uważa, że ​​jest to dość proste, ale byłoby miło, aby wykonać kopię chęć do sportu kilka przydatnych zasad. Zasady te dadzą odpowiedź na pytanie: "Jak skutecznie pompować skrzynię?"

Pierwsza zasada. Hvat. Podczas pompowania klatki piersiowej możesz mieć ręce o różnych szerokościach. Warto pamiętać, że z wąskim uściskiem, głównie mięśnie rąk, a nie piersiowych. Ten widok jest odpowiedni dla początkujących. Jeśli jesteś wystarczająco zaangażowany i chcesz pracować na klatce piersiowej, będziesz bardziej komfortowo z szerokim uchwytem. Optymalna pozycja ramion jest nieco szersza niż ramiona. W tym przypadku ładunek jest równomiernie rozłożony do górnej taśmy.

Zasada druga. Nie zapominaj, że im wyżej podnosisz dłonie w ćwiczeniach takich jak brzana - tym bardziej będziesz korzystać z tych grup mięśni piersiowych, które w twoim codziennym życiu po prostu nie działają.

Trzecia zasada. Warto pamiętać, że maksymalne korzyści płynące z pompek w przypadku, gdy nogi znajdują się powyżej poziomu ciała.

Czwarta reguła. Chodzi o technologię. Rozciąganie rąk powinno być ostre. Kompresja powinna być przeciwnie gładka i powolna.

Nie zapomnij o oddychaniu. Wydychaj, gdy jesteś na granicy ładunku. Wdychaj z relaksacją. Nie zapomnij o zrównoważonej diecie i odpoczynku.

Jak pompować mięśnie piersiowe w domu - rodzaje pompek.

1. Zwykle push-up z podłogi. Najprostszy rodzaj pompek. To od niego zacząć trening. Jego głównym celem jest rozgrzanie mięśni. Zrób punkt leżenia. W zależności od wybranego uchwytu, połóż dłonie na żądanej szerokości. Stopy na palcach. Chodź. Pożądane jest wykonanie od 3 do 5 podejść dla 25-30 pompek.

2. Dla prawidłowego pompowania mięśni piersiowych dobrze byłoby wykonywać pompki na rozciąganie. To bardzo łatwe do zrobienia w domu. Weź 2 krzesła. Rozmieść je tak, aby odległość między nimi była nieco szersza niż ramiona. Pożądane jest, aby nogi były uniesione. Staraj się wykonywać pompki, skulony poniżej poziomu krzeseł. Pożądany jest łagodny ból w klatce piersiowej. Ćwiczenie wymaga co najmniej 3 podejść.

Jak pompować górną klatkę piersiową?

Bardzo skuteczne ćwiczenie do pompowaniagórna klatka piersiowa jest pompowana, gdy poziom ciała znajduje się nad głową. Zajmij krzesło. Zajmij pozycję leżenia, kładąc nogi na krzesłach. Hvat powinien zostać zrobiony tak szybko, jak to możliwe. Czas trwania 15-20 pompek na 3 zestawy.

Jak pompować mięśnie piersiowe w domu, jeśli zwykłe pompki nie prowadzą do zwiększenia masy ciała?

Jeśli uprawiasz sport od dawna i zwyczajniePush-upy nie przynoszą pożądanych rezultatów, warto odwołać się do sprytnej techniki push-upów z wagą. Waga może być wszystkim! Na przykład: stary plecak, w którym leży twoje ulubione hantle. Pozostaje tylko włożyć na ramiona i zacząć pompki. Nawet niewielki ciężar 5-10 kg będzie doceniony. Możesz wydostać znacznie mniej, ale te czasy dzięki sile będą najbardziej efektywne i produktywne. Pamiętaj! Duża masa mniejszej ilości da lepszy wynik niż długi i lekki ładunek.

Jak pompować mięśnie piersiowe w domu - odpoczynek i odżywianie.

Nie minimalizuj roli odżywiania i odpoczynkupompowanie mięśni klatki piersiowej. Potrzebujesz więcej proteinowego jedzenia. Szczególnie dobrze przyswajalne białko drobiu i ryb. Jedz wystarczająco dużo węglowodanów, ponieważ są one "paliwem", na którym działa nasze ciało. Postaraj się zrelaksować po treningu, ponieważ Twoje mięśnie również muszą się zregenerować.

Mamy nadzieję, że udało nam się odpowiedzieć na pytanie: "Jak pompować mięśnie piersiowe w domu?", A nasza rada pomoże wam drogie panie, aby wasze formy były piękniejsze.