Hantle w pozycji leżącej - ćwiczenie do powiększania piersi

W treningu mięśni mięśni klatki piersiowejnajważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia i musisz to zrobić w taki sposób, aby wybrane ruchy odpowiadały osiągnięciu celu w najlepszy możliwy sposób. Najpilniejszym problemem jest ekspansja regionu pektoralnego. W rankingu wśród najlepszych ćwiczeń w tym przypadku jedno z wysokich miejsc jest mocno zajęte układem leżących na podłodze hantli. Jego specyfika polega na specyfice wpływu na docelową grupę mięśniową. Pomimo prostoty szkolenia, istnieje kilka zasad, których nie można uszanować.

Najpierw układ hantli leżących na ławcejest skuteczny tylko wtedy, gdy technika wszystkich ruchów tworzących ćwiczenie jest w pełni przestrzegana. Każde odchylenie od danej trajektorii może nie tylko zmarnować, ale także spowodować rozwój traumy. Po drugie, ciężar hantli powinien być wybrany w pełnej zgodzie z fizycznymi możliwościami ćwiczącego. Jeśli ta prosta na pierwszy rzut oka, ćwiczenia, używać standardowego zasady treningu siłowego (więcej niż wysokiej intensywności ćwiczeń, tym lepiej i szybciej osiągniemy rezultaty), można łatwo dojść do rozwoju szczepu rozciąganie i innych urazów w okolicy. Po trzecie, okablowanie hantli leżąc bardziej skuteczne, gdy stosowane pod różnymi kątami w stosunku do płaszczyzny czołowej korpusu. W tym celu użyj ławki ze spadkiem, który zmienia się na poziomą powierzchnię. Podczas cyklu szkoleń mających na celu poszerzenie klatki piersiowej, byłoby miło również wykonywać inne ćwiczenia, których celem jest stabilizacja takiego skomplikowanego elementu układu mięśniowo-szkieletowego, a stawu barkowego. Może to być układ hantli na zboczu. Wiadomym jest, że to ćwiczenie znacznym stopniu przyczynia się do rozwoju tzw zewnętrznego stożka rotatorów barku.

Każdy początkujący na siłowni powinien wiedzieć,że hantle okablowania kłamstwo daje najlepsze rezultaty tylko wtedy, gdy wszyscy zaangażowani w trakcie jego struktur wdrożeniowych są w dobrym stanie. Podczas tego ćwiczenia jest przedmiotem powyższych wymagań bardzo skutecznie działa na mięśniach piersiowych, a te części układu mięśniowo-szkieletowego, do którego są przyłączone, w szczególności do mostka. Pod wpływem stałych sił ten segment jest w stanie bardzo szybko rosnąć, co prowadzi do powiększenia klatki piersiowej.

Średnio leżące hantle powinnybiegać dwa razy w tygodniu. Oczywiście, jeśli jest używany jako jedno z ćwiczeń do utraty wagi, można zwiększyć częstotliwość jego stosowania. Wielu sportowców uprawiających sporty siłowe wykazuje niesamowitą moc w uprawianiu rąk z hantlami, ale przeciętna osoba powinna pamiętać, jak krucha jest tak złożony element ludzkiego układu ruchowego jak staw barkowy. Dlatego przede wszystkim należy skoncentrować się na technice i powolnym rozciąganiu napiętych mięśni.