Technika wykonywania salta z powrotem. Gimnastyka sportowa

Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne (na przykładsalta) są zwykle niewtajemniczone w zajęciach wychowania fizycznego w szkole podstawowej. Są przydatne do ogólnego rozwoju fizycznego. Technika wykonywania salt iz powrotem nie jest trudna, dlatego z reguły prawie nikt nie ma problemów z tymi ćwiczeniami. Jednak prawidłowe wykonanie salta jest niezbędną podstawą do bardziej złożonych, wymagających dobrej koordynacji ruchów, skoków akrobatycznych.

Czym jest gimnastyka?

Gimnastyka jest kompleksem fizycznymćwiczenia mające na celu wzmocnienie i rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Przyjmuje się rozróżnienie gimnastyki podstawowej, pomocniczej (leczniczej), przemysłowej, sportowej i artystycznej. Do gimnastyki zalicza się ćwiczenia, które wiążą się z dobrą kondycją fizyczną i umiejętnością kontrolowania swojego ciała. Wśród nich - toczenia, balansowania i różnych skoków akrobatycznych, do których, o dziwo, są wymienione i salta do przodu i do tyłu z różnych pozycji.

Uważa się, że najlepszy wiek do rozpoczęcia zajęćgimnastyka - 4-5 lat (w niektórych krajach - 2-3 lata). Przez wiele miesięcy dziecko uczy się prostych ćwiczeń rozciągających i koordynacji, a dopiero potem przechodzi do bardziej złożonych ćwiczeń. Jeśli przestrzegane są normy bezpieczeństwa, gimnastyka nie jest najbardziej "ekstremalnym" rodzajem aktywności fizycznej. Pomaga wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość, praktycznie nie ma przeciwwskazań.

Dlaczego potrzebujemy rolowania?

Jak już wspomniano, opanowanie podstawowych ćwiczeń(rolki i salta) zapewnia poprawę sprawności fizycznej, zwiększenie zręczności i wzmocnienie aparatu przedsionkowego, a tym samym rozwój koordynacji. Umiejętność prawidłowego wykonania przewrócenia pomaga w opanowaniu techniki bezpiecznego upadku, co jest przydatne w każdym sporcie i życiu codziennym. Japonki są nieodzownym elementem sztuk walki (ju-jitsu, sambo, a zwłaszcza aikido).

Te ćwiczenia są również niezbędne dla każdego, ktobędzie badać złożone skoki akrobatyczne - przede wszystkim różne przerzucania i przewroty. Osoba, która ma dobry pomysł na wykonanie salta z powrotem, bez żadnych problemów, wykona go na dowolnej powierzchni - zarówno miękkiej, jak i twardej - i będzie w stanie uniknąć obrażeń. Posiadanie własnego ciała i poznanie jego możliwości jest konsekwencją opanowania najprostszych elementów gimnastycznych, do których należy salto. Tak więc umiejętność jego wykonywania jest ważna nie tylko dla dzieci, ponieważ warto wziąć pod uwagę fakt, że wiele osób zaczyna uprawiać sport (np. Zapasy lub parkour) w wieku dorosłym.

Grupowania z powrotem do salta

Grupy nazywają takie przygotowaniaćwiczenia, które zapewniają prawidłową realizację klapki, rolek i innych elementów. Same w sobie są proste, ale technika wykonywania salta z powrotem wymaga wstępnego rozwoju każdego z nich. Istnieją następujące typy grup: siedzenie, leżenie, przysiad i szeroki. Grupowanie na salto można wykonać z niemal dowolnej pozycji: głównego filaru, przysiadu lub sed. Nie jest wykluczone i grupuje się z pozycji leżącej na plecach.

Bez względu na pozycję wyjściową, grupowanierobi to w ten sposób: gimnastyk wygina nogi, przejmuje środek łydek i przyciąga kolana do ramion. Głowa przechyla się do przodu, grzbiet jest zaokrąglony, a łokcie są dociskane do boków. Czasami, aby zrozumieć, jak zrobić salto z powrotem, należy wykonać ćwiczenia karmienia - na przykład kołysanie. W tym przypadku gimnastyk zaczyna się w kucki i, przyciskając brodę i kolana do klatki piersiowej, odchyla się i toczy, aż dotknie ramion podłogi. Pośladki w tym przypadku powinny wzrosnąć. Mocno odpychają, gdy robienie huśtawki nie jest konieczne.

Bezpieczeństwo przy salta z powrotem

Uczenie się salta zazwyczaj ma miejsce w szkole,sekcji lub przedszkola pod kierunkiem nauczyciela wychowania fizycznego lub trenera. Poprzedza ją opanowanie prostszego elementu - salto w przód i różne ćwiczenia pomocnicze. Trener pomaga dziecku w przeprowadzeniu prawidłowej zgrupowania i, jeśli to konieczne, ubezpiecza go. Ważne jest, aby nauczyć się tańczyć na wygodnym, miękkim i grubym mate. Salto odbywa się ściśle wzdłuż linii kręgosłupa. Nie możesz pochylić szyi po bokach i odwrócić głowy. Tył powinien być zaokrąglony. Wykonanie salto jest bardzo ważną bezwładnością, więc musisz mocno odepchnąć, a nie tylko spaść na plecy. Kończąc salto, musisz polegać na rękach, a nie na głowie.

Należy pamiętać, że słabeaparat przedsionkowy, istnieje ryzyko zawrotów głowy. W związku z tym wprowadzenie salta jest przydatne na przemian z chodzeniem na kłódkę lub krawężnik, skakankę, obroty. Osoby, które niedawno doznały wstrząsu mózgu, nie są zalecane do upadku.

Technika wykonywania salta z powrotem

Musisz siedzieć w pełnym przysiadzie (przysiad), plecamimatować. Głowa jest przechylona, ​​kolana są przyciśnięte do klatki piersiowej. Dłonie są na podłodze, przed osobą. Powinieneś naciskać energicznie i przetaczać się po plecach. Ten ruch powinien być płynny. Dotykając powierzchnię maty łopatkami, musisz przesunąć ręce do głowy, oprzeć się na palcach i lekko podnieść, aby zmniejszyć obciążenie głowy i szyi. Ważne jest, aby nie rozpinać nóg i pleców podczas salta.

Tylko tocząc się po głowie, możesz lekko rozciąć kolana i zająć pozycję "przykuwania przykucia". Prawy tylny salto powstaje z szybkiego ruchu rąk isiły odpychające. W rzeczywistości łatwiej jest wykonać najazd niż opisać technikę jego wykonania. Może być wymagana praktyka, ale działanie to nie wiąże się z żadnymi szczególnymi trudnościami.

Uproszczona metodologia

Przez to rozumie się technikę wykonaniaobrócić się z powrotem do nachylonego lub klinową, mate. W tym przypadku, gimnastyka nie koncentruje się na odpychania i ruchu dłoni, przewraca się na głowie bezwładności (na przykład kolejka wałka malarskiego). To pomaga sportowcowi zrozumieć mechanikę rolki i sprawia, że ​​ćwiczenie bardziej komfortowe i bezpieczne. Koncentracja na koordynacji jest właściwą drogą do właściwej techniki.

Odtworzono wariacje salta

Po najprostszym ćwiczeniu - wycofanie od naciskania siłą - jest opanowany, można przejść dobardziej złożone i interesujące wariacje tego elementu. Jednak na początku muszą być przeszkoleni ćwiczenia pomocnicze - Sedu z prostymi nogami głównej trybuny. To działa w następujący sposób: gimnastyczka rozciąga się jej nogi do przodu i przechyla głowę na kolana. W tym samym czasie opiera się na prostych ramionach, rozciągniętych jak najdalej do tyłu. Ręce należy położyć na podporze (mata), a na początku zawodnik musi ubezpieczyć trenera. Można wykonać salto do tyłu wygięte, wygięte do tyłu salto przez ramię iz powrotem salto do stania na rękach z powyższej pozycji.

Ostatnie ćwiczenie jest najbardziej popularne. Różnica w stosunku do zwykłego salta polega na tym, że po przewróceniu nad głową zawodnik musi szybko rozłożyć nogi i jednocześnie wyprostować ramiona. Podczas nauczania tego ćwiczenia, zawodnik musi być ubezpieczony przez przyjaciela lub trenera: stojąc z boku, wspierając nogi w momencie ich przedłużenia.

Ważne punkty

Bez względu na to, jak prosty był salto, lekcja na jego tematpoprawne wykonanie musi najpierw wyglądać. Podobnie jak wszystkie podstawowe elementy sportowe, odwrotny ruch musi zostać wykonany przez zawodnika bez wahania, "na maszynie". Jeśli gimnastyczka odczuwa ból i niedogodności podczas uczenia salta, warto pracować nad techniką, obserwować, jak ćwiczenia są wykonywane przez towarzyszy sekcji. Ważne jest, aby właściwie pogrupować, dobrze odepchnąć, położyć ręce w czasie. Konieczne jest unikanie prostowania karku i przedłużania pleców podczas salta. Szybko przewróć się i stań na nogach - o to właśnie powinien zadbać początkujący sportowiec. Na początkowym etapie treningu zaleca się gimnastykom ubezpieczyć się nawzajem (dla talii, stojąc bokiem, po drodze).