Ćwiczenia z ekspanderem

Spójrz na 18 lat, każda kobieta chcewiek. Niestety, przez rok, jakkolwiek chcieliśmy, zostawili swoje odciski, które nas nie zabarwiają. Nadwaga, rozstępy na klatce piersiowej i brzuchu po ciąży, "skórka pomarańczowa" - jeden z najczęstszych problemów, z jakimi spotykają się kobiety. Ćwiczenia z cellulitu w domu za pomocą ekspandera pozwalają osiągnąć olbrzymie efekty. Zapisy na siłownię często nie mają siły, czasu ani pieniędzy. Aby pomóc wszystkim kobietom, należy wybrać jeden z najbardziej kompaktowych symulatorów - ekspander, który możesz zabrać ze sobą w podróż, a także na spacer i plażę.

Ćwiczenia z ekspanderem dla kobiet pozwalająutrzymuj cały układ mięśniowy tonem, który nadaje pięknej połowie ludzkości osobistą pewność co do jej piękna i kształtu. Ćwiczenia z ekspanderem zastępują cały zestaw ćwiczeń, które można uzyskać tylko podczas wizyty na siłowni. I nie może się nie radować. Ćwiczenia z ekspanderem umożliwiają kobietom w każdym wieku doskonałą kondycję fizyczną, doskonałe rozciąganie, elastyczny brzuszek i pompowane biodra.

1. Ćwiczenia z ekspanderem do rozciągania mięśni pozwalają na zwiększenie elastyczności kręgosłupa, co z wiekiem jest niestety tracone z powodu małej aktywności i mobilności.

Aby wykonać ćwiczenia rozciągające, musiszWykonaj oryginalną pozycję nogi na płaskiej powierzchni z opuszczonym oparciem. Pociągnij ekspander na stopy, trzymając końce symulatora w rękach. Przestań mocno, zegnij ręce w łokciach i połóż je na podłodze. Rozerwij nogi zgięte w kolanach od podłogi o 20-25 centymetrów, a następnie oderwij górną część ciała od podłogi. Wyprostuj pod kątem 45 stopni stóp, przytrzymaj przez kilka minut i wróć do pierwotnej pozycji. Pamiętaj, że podczas ćwiczeń z ekspanderem podczas rozciągania konieczne jest utrzymywanie prasy w stałym napięciu.

2. Ćwiczenia z ekspanderem, aby utrzymać doskonały stan bioder i pośladków. Połóż się na plecach, pomiń symulator pod palcami stóp, rozprowadź skarpetki i zsuń obcasy. Zegnij nogi tak, aby kolana znalazły się pod kątem prostym nad miednicą. Podczas wydechu pod kątem 45 stopni, spróbuj wyprostować kolana do końca, na inspirację, by znów się zgiąć. Następne ćwiczenie polega na utrzymaniu napięcia mięśni w pośladkach. Zaakceptuj pozycję: leżąc po lewej stronie. Wciśnij prawą stopę w zagiętą połowę ekspandera i zgnij w kolanie. Wyprostuj lewą rękę po podłodze, połóż na niej swoją głowę. Naciśnij lewą stopę do podłogi, jednocześnie wydychając, próbuj całkowicie wyprostować zgiętą nogę i odsuń ją tak daleko, jak to możliwe. Następnie, po inhalacji, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy, zarówno lewą, jak i prawą stopą.

3. Ćwiczenie dla prasy i mięśni brzucha. Zajmij pozycję, siedząc na podłodze, zginając kolana i wyciągając się do przodu. Rozwiń pasek ekspandera pod nóżkami przyciśniętymi do podłogi. Zegnij łokcie rękami i trzymaj końce symulatora przed klatką piersiową. Bez ostrych ruchów, przechyl ciało do tyłu, nie ruszając rękami. Podczas wydechu rozłóż ciało na prawą stronę, wdychając powietrze, wyprostuj ciało, wydychaj, odwróć się na drugą stronę. Powtórz ćwiczenie z ekspanderem 15-20 razy w każdym kierunku.

Powyższe ćwiczenia pozwoląutrzymuj figurę w idealnym stanie, po długich zimowych miesiącach przekształć ją. "Pomarańczowa skorupa" nie będzie już dłużej zagrażać jej pojawieniem się, a pełne miłości męskie poglądy będą Ci towarzyszyć do samego wyjścia, zwiększając twoje poczucie własnej wartości. Ekspander jest idealną okazją, aby ćwiczyć ciało w dowolnym dogodnym dla ciebie miejscu, w wolnym czasie, bez wydawania dużych pieniędzy.